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晚上运动好还是早上运动好 晚上运动的最佳时间是多久

2018-09-29 03:45:22 来源:悦享网 免责声明

要说起这个运动,还是挺有意思的,一天的时间这么长,总是要选择一个时间来运动的,选择哪个时间好呢?来看看晚上运动好还是早上运动好?晚上运动的最佳时间是多久。

晚上运动好还是早上运动好。

晚上锻炼好,其实是傍晚最好!

从人体本身来看,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,因为人体在睡觉时所有身体机能都会降到最低的状态,这样才能减少消耗并得到充分的休息。刚起床不久就去运动,这就和在进行剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开同样的道理。这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。而且在晚上跑步,只要掌握好运动强度,还会让人睡得更香。

从外部环境来说,清晨空气中二氧化碳指数最高,其原因是和植物的光合作用和呼吸作用共同作用造成的。因为晚上没有阳光,植物几乎不能进行光合作用而呼吸作用一直在进行,因此晚上植物一直在消耗氧气并产生二氧化碳,这种情况一直持续到天亮植物能进行光合作用为止。因此早上空气中的氧气含量低且二氧化碳含量高,不适合进行锻炼。

傍晚时候却正好相反,那时候可以说是一天里氧含量最高二氧化碳含量最低的时候。而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好。而且早上锻炼还不利于人体的免疫功能,人在晨练过后体内产生过多的肾上腺皮质激素,体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质,还常常因皮质激素而促使血压升高,同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧,因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

早上锻炼的害处还不仅仅如此,人们在晨练之后,唾液的流动速度将明显减慢,因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染,如果唾液流动速度缓慢,将会使人更容易被病毒感染。

综上所述,我们可以看出,在早上运动不但得不到充分的锻炼,而且还有容易受伤,使免疫力下降等缺点,而傍晚运动不但能很好的回避这些缺点,还能够将运动效果大大的提高,同时还能提高睡眠质量。因此傍晚运动要比早上运动来的科学得多。

晚上运动的最佳时间。

晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏:17:00~19:00,特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升,是晚间锻炼的最佳时段。

要运动还是选择晚上,在晚餐过后是最佳的时间,但是也不能吃了晚餐就立马运动,还是要休息2个小时。

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