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跑步小腿会变粗吗 怎么跑步瘦小腿呢

2018-11-16 00:00:22 来源:爱流行 免责声明

要说起这个跑步,这是很多人都喜欢的,因为跑步不仅能减肥还能瘦小腿,但是有些人就质疑了,跑步小腿会变粗吗怎么跑步瘦小腿呢?

跑步小腿会变粗吗。

不会,跑步并不会把小腿跑粗。这是因为人体在经常跑步后,小腿会很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,从而让人产生小腿变粗的错觉。

怎么跑步瘦小腿。

①采取正确的跑步姿势

1、保持头与肩的稳定,两眼注视前方,肩部适当放松,避免含胸。

2、摆臂是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂放松,肘关节角度约为90度。

3、从颈倒腹保持直立,躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰部保持自然直立,不宜过于挺直,同时大腿和膝用力前摆。

5、脚落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

②采用强度低、有节奏,持续时间长的有氧运动下的慢跑

慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1-2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

日常跑步小常识须知。

很多人都认为跑步是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。

当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

我们通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。

所以,最后关于跑步腿会变粗吗这个问题的答案是,一般的长时间有氧运动跑步是不会让腿变粗,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

跑步小腿是不会变粗的,这个可以放心的跑,想要小腿瘦,那就赶快来跑步吧!

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