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腹部燃脂运动都有哪些

2018-10-06 08:07:36 来源:悦享网 免责声明

人体是由很多的部位构成的,不同的部位减肥方法是不一样的,来看看腹部燃脂运动都有哪些?

1、抬臂卷腹

展臂半仰卧卷腹主要锻炼的部位是上腹部,这个动作倚靠手臂前伸所长生的力量来增加身体的活动范围,来提高训练腹部肌肉的效果。

动作要领1、身体平躺,双膝要比较自然的弯曲,双脚平放在地面上。手臂要向后伸直,头部微微的抬起来离开地面。

动作要领2、双臂向前方伸展,伸向膝盖处。肩膀要抬起,使身体呈一个C型。伸展时要呼气,并停顿3秒。

动作要领3、吸气回复到初始姿势(腹部要一直保证是紧张的状态),每组30次,共做5组。

2、仰卧抬腿

抬腿是一个传统的腹部练习动作,通过抬腿练习可以获得比较好的结果,练习目的就是强调腹肌下部。

动作要领1、躺在水平的凳子上,让你的臀部正好在凳子的一端,将你的双手放臀部下面作为支撑,向外伸展双腿到挺直。

动作要领2、在始终使你的双腿保持挺直状态的情况下,尽可能地将其抬高,在这个位置上暂停一下。

动作要领3、然后再放下你的双腿,直到它们达到一个略微低于凳子平面的位置之上。

3、俄罗斯转体

俄罗斯转体可以训练腰腹部的肌肉,使它更有线条感。

动作要领1、躺在地板上,把小腿,双脚交叉起来,背部保持平坦。腿应该膝盖微微弯曲。

动作要领2、保持下半身不动提升上身,双臂完全伸展在面前垂直于身体,并把双手紧握。

动作要领3、把注意力集中在腰腹吗,同时腰腹收缩扭动你的身体右侧,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。保持收缩的第二个移动回到起始位置,同时呼气。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。

4、斜卧起坐

下斜仰卧起坐主要作用于腹直肌和腹部整个肌肉群,其次是髋部屈肌。

动作要领1、仰卧,两腿屈膝并拢侧放一边,放腿一侧的路膊平伸,手指张开撑地,另一只胳膊屈肘,手轻托头部。

动作要领2、起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。

动作要领3、腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

5、仰卧卷腹

仰卧卷腹动作是练习腹肌的基础动作,在初期的时候也是最有效的动作,因为此动作难度低,所以比较容易掌握腹肌的发力感觉。

动作要领1、身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。

动作要领2、使双肘尽可能触碰膝关节,使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。

动作要领3、下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。每次练习做3-4组,每组30-40次,效果最佳。

腹部燃脂运动就介绍到这里了,要是想要给腹部减肥,那就赶快来试试这些方法。

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