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怎么让自己早睡早起 早起床的人更瘦有科学依据吗

2016-12-13 16:13:18 来源:爱流行 免责声明

最近有一条微博上了热搜,内容就是起床早的人比起床晚的人瘦。早起床的人更瘦有科学依据吗怎么让自己早睡早起?

早起床的人更瘦有科学依据吗

1、有句俗话说:「早起的鸟儿有虫吃」,而一项最新研究显示:「早起的人更健康、也更瘦!」如果你是晚睡晚起的夜猫子,看到这里是否有想早起的念头了?根据《Elite Daily》报导,该研究记录超过2000人的睡眠习惯,同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响,结果竟出乎意料。

2、肥胖学会发言人、阿拉巴马大学伯明罕分校Courtney Peterson博士说:「早起吃早餐不仅能降低罹患糖尿病及心脏病的风险,还能促进新陈代谢,这代表若你早点进食,有助身体燃烧更多热量。」

3、该研究也指出,早起、晚起也会决定一整天吃饭的「指标」。研究中发现,夜猫子比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取;而在周末,他们习惯晚睡,隔天再依清醒的时间随机吃饭,陷入恶性循环中,睡眠品质差使的生理机能未能完全启动。许多营养学家表示,睡眠不足不仅会感到疲累,还会更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物,像是甜甜圈、Pizza、洋芋片或含糖饮料。

4、当惯了夜猫子,想要改变成为早鸟人是很难的,但你可以改变饮食习惯,尝试补充蔬果、蛋白质等健康食物,减少糖摄取及补充睡眠,就能成为「健康的夜猫族」!

怎么让自己早睡早起:

1、让自己睡的早一点

你可能习惯很晚才睡觉,可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯,要想起得早一点,你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网),否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉,即使你认为你不能马上入睡,在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困),你会发现你比想象中入睡的要快的多。

2、关上闹钟之后立刻走出卧室

不要允许自己再回到床上,强制自己走出房间。等到洗完脸后,我已经足够清醒来面对新的一天。

3、不要做太大的变动

慢慢地开始,一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后,接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

4、给自己找个早起的理由

为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作,因此那就是我的理由。同样的,当我做完那之后,我喜欢阅读所有你们的回复。

5、充分利用早起的时间

不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客(或者其他不是很重要的事情),除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间,全新地开始新的一天吧。

好了,关于早起床的人更瘦原因的介绍就到这里,小伙伴们都明白,知道怎么让自己早睡早起了吧。

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