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运动出汗的注意事项 冬天运动不出汗怎么办

2018-08-03 15:09:13 来源:爱流行 免责声明

每到冬天的天气非常寒冷,但是有很多人喜欢出门锻炼身体运动一下,这样对身体也有好处,还能达到减肥的效果,有的人觉得运动出汗了才能达到减肥的效果,那么冬天运动不出汗怎么办?

冬天运动不出汗能减肥吗

消耗脂肪并不一定要出汗才会消耗脂肪的啊,出汗只是你的提问体温达到一定的温度身体需要散发热量了才会出汗的.所以出汗和脂肪的消耗分解是不挂钩的. 比如夏天因为天气的炎热而出汗是不减肥的.

专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要。运动可以消耗热量、改善微循环、调节身体神经的灵敏度。人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

很多人都想知道冬天跑步不出还能减肥吗,其实出不出汗和减肥是没有很大的联系的,只要跑步的时候消耗了体内的脂肪,是一样可以达到减肥的目的的,所以说跑步的时候不一定要出汗。同时大家还要注意的一个问题就是,跑步之前一定要做准备运动。

冬天运动不出汗怎么办

由于冬天寒冷,如果不是很激烈的运动都不会出汗,反而因为这样而损伤肺部。建议冬天运动不要穿得太少,最好做的是游泳及室内运动。

运动出汗是因为运动时产生大量的热量,不能通过辐射、传到的方式达到散热的目的,需要借助出汗来散热。冬季天气寒冷,一般可以通过前两种方式散热,就很少出汗了。

如果觉得出汗少可以在运动间歇适当补充点温水,或者运动饮料。

运动出汗的注意事项

关于运动出汗,还应注意以下几种情况

运动时不出汗容易中暑

很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无2.法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。

运动时挥汗如雨警惕风湿病

很多人认为,运动时出汗越多运动效果越好。实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子、钠离子、盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。除了本身体质较差外,在做诸如散步、打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能。

运动出汗后别马上冲凉

运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。

皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙。因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。

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