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夏季登山注意事项 夏天爬山前的准备

2018-08-03 15:10:28 来源:爱流行 免责声明

爬山是一项有益身心健康的户外运动,很多在嘈杂的都市正货后,想要感受一下森林的安静祥和,会选择去爬山,但是如果是在夏季爬山的话,最好注意一下防暑问题。


夏天爬山穿什么鞋

运动鞋太热且不透气,所以建议如果短途的话,可以穿低帮厚底的鞋子,舒适性和透气性都比较好,而且厚底比较能保护脚。如果长途的话,最好是选择高帮厚底的鞋子,因为长途强度大,高帮可以保护脚踝,防止扭伤。如果条件好的话最好还是挑选专业的户外登山鞋,防水透气材质,具备包头减震,并且鞋底能有效防滑,更好的保护双脚,让登山旅途顺利愉快。

夏天爬山前的准备 衣物准备

首先,准备吸汗的纯棉运动衣裤,合适的登山鞋或运动鞋。再次,由于山上气温较之山下偏低,应带上防风透气的外套。另外,山上天气多变,也可准备便携的雨衣。

建议:夏季登山,衣服容易汗湿,因此最好备上换洗衣物或户外运动的快干衣物。

饮用水准备

夏季登山出汗较多,应及时补充体内水份,宜喝淡盐水、茶水或功能性饮料。

建议:应注意少量多次饮水,以免增加肠胃负担。切记不可在运动后饮用冰水。

果蔬,食品的准备

可准备便携的果蔬,如:黄瓜,苹果等。另外,也可准备全麦面包,巧克力及牛肉干等食物。


防晒准备

夏季紫外线容易灼伤肌肤,因此,登上途中的防晒也必不可少,在登山前要在裸露的肌肤上涂上防晒护肤品。

建议准备:防晒帽,太阳镜等防晒装备。

药物准备

夏季容易中暑,因此可以随身带上一些常备药品,如:人丹,藿香正气水等。

夏季登山注意事项 因人而异

登山运动是很好的运动健身方式,但不是人人适合,在登山之前,要检查一下自己的身体,对于患有心脏疾病的人士最好不要进行登山运动,因为登山是一项耗氧量较大的运动,而且体力消耗较大,会加重心脏负荷,容易引发心绞痛、心肌梗死。对于患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的人士都不适合参与登山运动。由于登山运动容易伤膝关节,所以患关节病或膝踝关节易受伤的人士也不适合登山。

多喝水

登山前要注意补水,就算是不渴也要喝一杯水,因为这样既可稀释血液,缓解登山运动时的缺水的发生。登山过程中也要注意随时补充水分,最好是携带含电解质的运动饮料,因为夏季登山出汗量增多,可以补充随汗液流失的电解质,还可以减轻疲劳感恢复体力。补水采用少量多次的原则,每次喝三大口,但不要等到渴了再喝,可以常补充水分。

循序渐进

登山前要做些简单的热身活动,登山时要量力而行,登山的高度和时间应要根据自己的体力和平时活动情况而定。一旦感觉疲劳,或者有心慌、胸闷、出虚汗等症状,就要立即停止运动,就地休息,千万不可勉强坚持。


用脉搏控制强度

登山时,要使脉搏跳动频率始终保持在自己的有氧健身靶心率之内,即跳动次数保持在170减年龄但注意不要超过180减年龄,一旦感觉稍快就立即停下来,让脉搏跳动频率减慢后在继续登山运动,休息时不要立即坐下,要先站一会儿再坐下休息。

防止摔倒

山路一般都是崎岖不平的,登山时不小心容易摔倒,特别是对于老年人来说,所以在登山时最好借助登山杖或可以支撑的竹棍,在登山时身体前倾,速度不要过快,注意脚下的路,防止崴脚或滑倒。

不要迷路

登山路线应选择那些人比较多的线路。不要太早上山,下山也不要太晚,以防在山中迷上方向,登山使最好要带上通讯工具如手机,万一发生意外,便于同外界联系。

扭伤切忌局部按摩

在登山中一旦发生急性扭伤时,不要局部按摩或热敷,最好的方法是冷敷20-30分钟左右,这样可以起到消肿和止痛作用。

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