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健腹轮锻炼如何防止伤腰 健腹轮为什么腰疼

2018-08-03 15:12:14 来源:爱流行 免责声明

正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的,但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤,进而发生像腰疼这样的情况。那么健腹轮锻炼如何防止伤腰呢?下面让我们具体来看看吧!

健腹轮会伤腰吗

正确的健腹轮锻炼对腰的伤害是很小的,但是使用健腹轮错误的锻炼方式是会对腰部产生极大的损伤,进而发生像腰疼这样的情况。

健腹轮为什么腰疼锻炼强度过大

健腹轮的推动过程中,腰部力量也是不能少的,而锻炼强度过大的话,可能会导致腰部肌肉疲劳或拉伤,从而引发腰疼。

锻炼姿势不正确

在使用健腹轮时,背部是向下凹陷的,臀部是撅起的,这个姿势长时间使用下来,是会对腰部造成大的冲击,从而发生损伤,产生疼痛感。

腹部力量不够

本身的腹部力量不足,特别是腹直肌力量不够的话,在锻炼过程中不能够很好的收紧腹部,拉直躯干,臀部会下坠,使得腰部成弯曲状态,从而腰部要承担很大的压力,就会带来疼痛。

健腹轮锻炼如何防止伤腰保证姿势的正确性

使用健腹轮时,手臂是要处于伸直状态的,背部呈略微的弧度,或至少保证背部是平直状态,臀部不要撅起,收紧腹部。

锻炼前热身

在使用健腹轮锻炼之前,做好充分的热身,不仅能增强锻炼效果,还能起到预防运动伤害发生的作用。

加强腰腹部力量

如果本身腰腹部力量比较弱,那么在使用健腹轮之前,最好是能先进行像仰卧起坐、卷腹等动作增强腰腹部力量,这样才能避免在使用健腹轮时伤害到腰部。

循序渐进的进行

不要要求自己一开始就能使用健腹轮锻炼几十个,要从小的强度开始,而且对于刚使用健腹轮的人来说,最好先采用面壁式和跪式的,循序渐进的进行锻炼。

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