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如何避免跑步耳朵疼 跑步时耳朵疼怎么办

2018-08-03 15:12:43 来源:爱流行 免责声明

在日常生活中,跑步是很受欢迎的一种健身运动,很多人都会经常跑步,尤其是年轻人。很多人在跑步后都会出现耳朵疼的症状,这是很常见的一种现象。那么跑步后耳朵疼是怎么回事呢?下面让我们具体来看看吧!

跑步时为什么耳朵疼缺乏运动锻炼

平时缺乏运动锻炼,突然参加一次高强度的跑步运动,身体各个部位和器官一时无法适应,就可能出现耳朵疼的现象。

运动量大

跑步的运动量大,超出了自身能承担的负荷,强烈的跑步运动中可能会压迫到耳后的神经,都是可能导致耳朵出现疼痛的。

缺氧引起的

在跑步时会出现呼吸急促,不顺畅的情况,从而导致体内缺氧的情况出现,缺氧后气压会对耳膜有所压迫,就可能导致耳朵出现疼痛的情况。

喉咙受刺激导致

在跑步过程中,可能会吸入大量的空气,这时的身体温度相对于空气来说是高一些的,因此吸入的等于是冷空气,可能会直接刺激到喉咙,导致喉咙出现疼痛、发痒等不适症状,而喉咙不适可能会通过咽喉管牵连到耳朵,导致耳朵也出现疼痛。

耳朵进风引起的

跑步过程中,由于跑步的速度,可能会导致有风吹斤耳朵里面,耳膜和耳道过于敏感,就可能导致疼痛的产生。

患有中耳炎等疾病

本身患有中耳炎、咽炎等疾病的人群,本身在平时就可能出现耳朵疼的情况,在跑步中血液循环加快,可能会加重这个疼痛感。

跑步时耳朵疼怎么办适当减慢跑步速度

跑步过程中如果是因身体缺氧导致的耳道疼,可以根据实际情况,适当的放慢跑步速度或停止跑步,缓解身体缺氧的情况,也就可以减轻耳朵的疼痛感。

调整呼吸

由于呼吸不顺畅或吸入冷空气导致的耳朵疼,最好是能在接下来的跑步过程中调整好呼吸。可以采用三步一呼、三步一吸的呼吸方式,尽量的用鼻子呼吸。

吞咽口水

由于跑步过程中耳膜内外压差造成的耳朵疼痛,可以尝试用吞咽口水或嚼口香糖的方式来进行缓解。

及时的就医

如果是因中耳炎或咽炎等疾病导致的跑步时出现耳朵疼,建议要及时的就医治疗,以免疼痛情况加重。

如何避免跑步耳朵疼做好热身运动

在开始跑步之前,一定要做好充分的热身运动,可以运动到背部的热身动作:双腿分开与肩同宽,左手在与肩膀同高的位置,穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

跑步尽量用鼻呼吸

跑步中用嘴呼吸,容易因张大嘴而吸入大量的冷空气,可能会直接刺激到喉咙,导致喉咙出现疼痛、发痒等不适症状,而喉咙不适可能会通过咽喉管牵连到耳朵,导致耳朵也出现疼痛。因此,最好使用鼻子呼吸。

控制跑步速度

跑步过程中,由于跑步的速度,可能会导致有风吹斤耳朵里面,耳膜和耳道过于敏感,就可能导致疼痛的产生。因而,最好保持适中的速度。

控制好运动量

跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量,不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼,超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

使用正确的跑姿

跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现耳朵疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸,眼睛注视前方,双肩保持放松。

坚持适量运动

平时缺乏运动锻炼,突然参加一次高强度的跑步运动,身体各个部位和器官一时无法适应,就可能出现耳朵疼的现象。因此,我们应该适量运动,增强自己的体质

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