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如何改善睡眠 孕妇睡眠不好怎么办

2019-06-14 01:47:49 来源:爱流行 免责声明

睡眠健康对于一个人身体健康至关重要,对那些特殊体质的孕妇来讲,睡眠不好不仅会影响到自身身体健康,对胎儿的发育也是有影响的,那么孕妇睡眠不好怎么办呢?下面就教大家如何改善睡眠,孕妈妈赶紧来看看。

孕妇睡眠不好怎么办?

孕妇睡前做这些准备可以助眠:

1、睡前喝牛奶

牛奶有助于睡眠,尤其是孕妇,喝牛奶不仅可以补充钙质和蛋白质,促进入睡的效果也奇佳。当然睡前喝牛奶的时间也有讲究,至少睡前半个小时喝效果比较好。

2、睡前洗澡

孕妇可以在睡前好好的洗个澡,能让全身得到放松,对睡眠有很大的帮助。如果是冬天,可以在睡前泡个热水脚,经常按摩腿部以防止抽筋。

3、调整枕头

当孕妇的肚子越来越大后,睡觉就比较麻烦,怎么睡都不太舒服,这个时候可以将枕头的高度适当调高一点,以自己感觉最舒服的状态为宜。另外,腹部、背部、腿部也可以适当用枕头来支撑。

睡前注意事项

孕妇睡前要注意这些事情可以避免睡眠不好的情况发生:

1、睡前不宜运动

孕妇在平时做一些瑜伽、深呼吸等运动是非常有利于身体健康和睡眠的,但是运动的时间不宜在睡前,最好是在早上或者下午,睡前运动会让人变得兴奋反而影响入睡情况。

2、白天少睡

有些孕妇白天睡得太多,晚上反而睡不着了,孕妇虽然在孕期比较嗜睡,但是为了保证晚上好的睡眠还是要调整一下白天睡太多的情况。孕妇可以保持睡午觉的习惯,但白天的其它时间就应做一些力所能及的事情缓解嗜睡。

3、睡前不宜

孕妇比一般人更容易饿,虽说少吃多餐是没错,但是在睡前两个小时之内还是不要再进食了,宵夜、水都不宜在睡前吃太多,咖啡最好也不要喝。

4、放松心情

孕妇睡前的心情最好保持轻松愉快的心情,不要看一些容易让人情绪大起大伏的电影或书记,可以听听舒缓的音乐,容易安静入睡。

孕妇睡眠不好怎么办?日常做到以上几点可以帮助你缓解一些睡眠难题,当然有没有效果还是看个人。

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