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补锌的食物有哪些 宝宝补锌吃什么好

2019-06-15 13:11:09 来源:爱流行 免责声明

锌作为人体必需的微量元素,在宝宝的成长发育中起着至关重要的作用,所以日常饮食要注意锌元素的补充,那宝宝补锌吃什么好呢?下面一起来了解补锌的食物有哪些,这样可以选择更适合宝宝的补锌食物。

宝宝缺锌吃什么最好?

锌元素广泛存在于海产品以及动物的肝脏中,其它食物也含有少部分的锌元素,但是都不如这两种来得多。

肉类:鸭肝,猪肝,瘦猪肉,羊肉,瘦牛肉,鸡心,肌肉,蟹肉等;

鱼类:黄鱼(包括海产品中的牡蛎、海带、花蛤、虾子等),鲳鱼,带鱼,沙丁鱼;

蔬菜:土豆、茄子、芹菜、胡萝卜、白菜、紫菜、南瓜、西兰花等;

植物:小米、大豆、花生、小麦、玉米面、高粱、扁豆等;

水果:枣子、草莓、苹果、香蕉、梨子、猕猴桃等。

宝宝补锌食疗推荐

1、南瓜粥

食材:南瓜一块、米100g。

做法:将老南瓜去皮洗净切块备用;将米浸泡半个小左右,然后将南瓜和米同时下入砂锅中,加适量的水一起熬煮,先用大火烧开熬制一段时间,然后转小火熬煮至成粘稠粥状即可食用。

2、猪肝蒸蛋羹

猪肝是很好的补锌来源,加上鸡蛋的营养,是一款非常有营养的食疗。

食材:猪肝1块、鸡蛋2个、葱、盐少许。

做法:将猪肝用清水洗净表面的血渍,然后用刀切成薄片放入锅中煮熟捞起。如果宝宝还比较小,咀嚼能力还不是很强的话,可以将煮熟的猪肝压制成泥;将准备的鸡蛋打碎放入碗中搅拌均匀,然后加入适量的水、盐、葱花,并将猪肝一起放入鸡蛋中,搅拌后放入锅中将其蒸熟即可。

3、西兰花炒牛肉

牛肉是很好的宝宝补锌来源,还能补充其它身体必须微量元素,比如铁、磷等元素。

食材:西兰花、牛肉、鸡蛋清、盐、油料酒、酱油等适量。

做法:将牛肉浸泡去掉血水后洗净切成块,然后倒入食疗的酱油和料酒腌制一会;在碗里打碎个鸡蛋保留鸡蛋清,然后将其搅拌均匀;西兰花洗干净切成片备用;炒锅中倒入适量油烧热,然后倒入牛肉翻炒至六七成熟,然后加入西兰花一起翻炒,出锅前加入调味品即可。

宝宝补锌吃什么好?认准以上食物,宝宝再也不担心缺锌问题。

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